Blaren

Deze pagina gaat specifiek over blaren op je voeten. Met dit soort type blaren hebben heel veel wandelaars te maken; van alle kwaaltjes en blessures komen ze het meest voor. Op deze pagina vind je tientallen tips wat je ertegen kunt doen. De tips zijn stuk voor stuk ingezonden door bezoekers van Tweevoeter. Probeer wat tips uit en kijk wat voor jou werkt.

(laatste update: oktober 2025, diverse adviezen verwerkt van een EHBO’er en een huisarts)

Blaren behandelen

Tijdens of na afloop van een wandeling merk je blaren op je voeten. Wat nu? Wel of niet doorprikken? Het standaardadvies: stel het doorprikken zo lang mogelijk uit. Maar uit eigen ervaring zeg ik: in sommige gevallen kan voorzichtig doorprikken de pijn enorm verlichten.

Blaren wel doorprikken

• Als je besluit wél door te prikken: was allereerst je voeten. Neem een schone naald of een blarenprikker. Gebruik altijd een steriele wegwerpnaald of een naald die is gedesinfecteerd met alcohol; de naald verhitten is alleen een noodoptie.
• Prik aan de zijkant van de blaar, niet in het midden, en zorg dat je alleen de bovenhuid doorprikt (niet de huid eronder). Het is niet nodig om in de ‘looprichting’ te prikken – belangrijker is dat het vocht kan weglopen zonder dat de huid verder scheurt.
• Druk het vocht met een steriel gaasje (in noodgevallen: een schone zakdoek) door het gaatje uit de blaar. Laat het blaardak (het velletje) altijd zitten: dat beschermt tegen infectie.
• Eventueel kun je wat Betadine of een andere milde desinfecterende oplossing rond de blaar aanbrengen (niet in de wond zelf).
  Volgens een lezer doen sommige EHBO’ers er boeghemzalf op. Wat ons betreft een afrader, dit soort brandzalven is niet steriel en sluit de huid af.
• Dek de blaar steriel af met een hydrocolloïdpleister (zoals Compeed) of, als dat niet voorhanden is, met een steriel gaasje en sporttape of leukoplast.
  Gebruik geen gewone pleisters die aan de wond plakken.

Blaren niet doorprikken

• In plaats van doorprikken kun je de blaar gewoon met rust laten en afplakken. Bijvoorbeeld met Compeed, ovale pleisters die je over de blaar heen plakt. Eenmaal goed aangebracht kun je er nog dagen of zelfs meer dan een week mee doorlopen, totdat de blaar is verdwenen en er nieuwe huid onder zit.
  Gebruik Compeed alleen op een schone, intacte blaar. Voor open blaren zijn er speciale Compeed-varianten; kies altijd de juiste soort. Gebruik het nooit op een ontstoken, lekkende of vuil geworden wond.
  Let wel: de meningen over Compeed zijn verdeeld. EHBO’ers zijn doorgaans niet blij met wandelaars die Compeed gebruiken. Behalve dat het vrij duur is, blijft het ook gemakkelijk plakken aan je wandelsokken. In het ergste geval kost je dat je sokken. Gelukkig is er wel een eenvoudige remedie: breng bovenop de Compeed-pleister nog extra leukoplast of sporttape aan. Ook komt het voor dat de blaar onder de Compeed simpelweg niet verdwijnt, en alleen maar groter wordt.
• Als je niet tevreden bent over Compeed, kun je Second Skin of Comfeel eens proberen. Deze zijn veel dunner en blijven minder plakken aan je sokken. Second Skin is met name geschikt bij open blaren. Het principe is hetzelfde: plak ‘m bovenop de blaar en laat ‘m verder rustig zitten, totdat de blaar genezen is.
• Deze lezerstip raden we af: zinkzalf om de blaar in te laten drogen. Het moderne inzicht is dat vochtige genezing voor sneller herstel zorgt.
• Nog een ingezonden tip die we afraden: het sap van Moerasspirea smeren op een gevoelige plek als je een blaar voelt aankomen. Dit kan huidirritatie veroorzaken.
• Bij erg slecht zittende wandelschoenen of bij onzorgvuldige behandeling van blaren kunnen bloedblaren ontstaan, die vaak erg pijnlijk kunnen zijn. Een bloedblaar kun je het beste schoonhouden en steriel afdekken; doorprikken wordt afgeraden vanwege het grotere infectierisico.

Blaren onder je voet

• Heb je een blaar opgelopen onder op je voet? Lastig, maar ook hiervoor geldt: stel het doorprikken zo lang mogelijk uit. Heb je nog meerdere wandeldagen te gaan en is de pijn te hevig om te lopen, dan kun je de blaar voorzichtig doorprikken met steriele materialen, bij voorkeur door een EHBO’er.
• Vaak zit een blaar onder het eelt. Daar komt je moeilijk bij. Wat kan helpen, is je voet 10-15 minuten in warm (maar niet heet) water weken, maar doe dit vooral niet te lang. Daarna is het een stuk gemakkelijker om met een naald door het eelt heen te prikken. Doe dit alleen als de huid niet open is en gebruik een steriele naald. Tijdens de Nijmeegse Vierdaagse zou ik dit trouwens niet zelf doen, maar ermee naar een EHBO-post gaan.

Blaren voorkomen

Het voorkómen van voetblaren begint al ver voor de wandeltocht of wandelvakantie.

Loop regelmatig!

• Dat is de enige manier waarop je voeten aan je schoenen kunnen wennen. Lange afstanden zijn niet noodzakelijk – sterker nog: spartaanse trainingsschema’s kunnen blaren zelfs bevorderen, doordat je voeten niet genoeg tijd krijgen om te herstellen. Regelmaat is dus belangrijker dan lange afstanden.

Goede wandelschoenen

• Zorg voor goede en goed passende wandelschoenen. Niet zelden verdwijnen blaren door nieuwe schoenen te kopen bij een goede buitensportwinkel met ervaren medewerkers. De schoenen moeten voldoende steun bieden en voorkomen dat je voeten schuiven – een belangrijke oorzaak van blaren – maar tegelijkertijd moeten je tenen voldoende bewegingsruimte houden.
• Ook het materiaal is van belang. Moderne wandelschoenen zijn gemaakt van leer of hoogwaardige synthetische materialen met goede ademende eigenschappen (zoals Gore-Tex). Beide materialen kunnen goed presteren, mits de schoenen goed passen. Leren schoenen passen zich over tijd iets beter aan je voeten aan. Koop schoenen die meteen goed zitten – ga niet uit van een lange inloopperiode. Zie verder de pagina Wandelschoenen.

Goede wandelsokken

• Koop goede, naadloze wandelsokken.

Inlegzolen?

• In sommige gevallen kunnen inlegzolen blaargevoelige plaatsen ontlasten. Je hebt ze in soorten en maten. Koop inlegzolen niet op goed geluk, maar laat je adviseren in een goede buitensportzaak. Slechte inlegzolen kunnen het probleem zelfs verergeren.

Voetverzorging tegen blaren

• Sommige wandelaars smeren vanaf een maand voor een langere trektocht hun voeten in met speciale zalfjes zoals kamferspiritus, GehWohl of GehFit (voetbalsem van Edelrid). Het idee is dat de voethuid hierdoor wat stugger wordt. Wetenschappelijk bewijs hiervoor ontbreekt, maar sommige mensen ervaren er voordeel van. En let wel: het gaat hier dus om preventie; breng kamferspiritus nooit aan op bestaande blaren of geïrriteerde plekken.
• Was je voeten dagelijks met lauw (niet koud) water en milde zeep voor een goede hygiëne.
• Eelt is goed, maar een teveel kan ook weer blaren veroorzaken. Overmatig eelt kun je eventueel laten weghalen door een pedicure.

Tips tijdens de wandeltocht

Preventief afplakken

• Gevoelige plaatsen kun je vlak voor een wandeling preventief afplakken met leukoplast of sporttape.
  Leukoplast is goedkoper en vormt zich wat gemakkelijker naar de voet, maar de lijm gaat vaak in de sokken zitten.
  Sporttape laat minder lijmresten na en levert door zijn stugheid meer bescherming, maar is weer wat duurder.
• Let op dat er bij het afplakken – vooral van tenen – geen ribbels ontstaan, want die kunnen juist weer blaren veroorzaken. Eventueel kun je een nagelschaartje gebruiken om inkepingen te maken in de tape.
• Blijft de tape steeds plakken aan je sokken? Gebruik het volgende foefje: wrijf wat talkpoeder over de tape. Daardoor wordt deze gladder en minder plakkerig.
• Gebruik producten zoals Compeed of Second Skin alleen als er al blaren zijn; preventief gebruik is meestal niet effectief.
• Een ander alternatief voor sporttape zijn hechtpleisters, bijvoorbeeld Fixomull en Omnipor.
• In plaats van afplakken kun je je voeten behandelen met diverse poeders en zalfjes, bijvoorbeeld:
  • Gehwohl (voetcreme, verkrijgbaar bij drogist)
  • talkpoeder (eventueel na de middagstop herhalen, maar gebruik hiervan niet te veel, anders kunnen de klonters juist blaarvorming bevorderen)
  • prep (een niet-vette menthol-creme, “de ideale huidbescherming sinds 1866”)

    Wat het beste voor je werkt, is een kwestie van gewoon uitproberen.

• Afrader: vaseline of uierzalf gebruiken. Dit maakt de huid zachter en kan blaren bevorderen.

Extra lagen

• Wie niet van poeders en zalfjes houdt, kan het volgende eens proberen: trek twee paar pantykousjes over elkaar aan en daarna je gewone wandelsokken. Het eerste paar kousen zou zich aan de voet hechten en het tweede paar schuift vrijelijk tussen het eerste paar kousjes en de sokken. Ik heb er zelf geen ervaring mee, maar het lijkt het proberen waard. Zorg dat er geen vouwen ontstaan; dat voorkomt juist wrijving in plaats van extra te veroorzaken.

Onderweg

• Tijdens de middagstop: trek je schoenen en sokken even uit. Hierdoor kan overtollig vocht verdampen. Eventueel kun je daarna je sokken verwisselen en/of binnenstebuiten dragen. Of nog beter: neem een extra paar sokken mee.
• Krijg je tijdens het wandelen last van brandende voeten? Je kunt ze verkoelen met kamferspiritus. Deze lezerstip raden we af: bier gebruiken ter verkoeling, want bier op wondjes of zachte huid verhoogt infectierisico.

Na de wandeling

• Na de wandeling: direct schoenen en sokken uit. Als er een beekje in de buurt is, is het heerlijk om er met je voeten in te gaan staan. Koud water verkoelt en kan de huid iets steviger maken. Let wel: dit is dus alleen om blaren te voorkomen – als je ze al hebt, loop je zo de kans een infectie op te lopen en het alleen maar erger te maken.

 Instructiefilmpjes

EHBO-app

Handig als je onderweg bent: dankzij de EHBO-app van het Rode Kruis weet je altijd wat je moet doen in geval van blaren of andere problemen. De app werkt ook als je geen internetverbinding hebt. Ik zou zeggen: installeer deze app nu meteen op je telefoon, als je deze pagina leest – aan de start van een wandeling heb je misschien te veel andere dingen aan je hoofd.

• www.rodekruis.nl/ehbo/gratis-ehbo-app/