- Luxemburg: wandelroutes en wandelgebieden - 24 januari 2020
- Wandelen in Italië: een introductie - 25 oktober 2019
- Wandelen en fietsen in de Eifel: tips en praktische info - 30 augustus 2019
Geen enkele fietser zit erop te wachten, maar velen zullen er vroeg of laat toch een keer mee te maken krijgen: pijntjes en blessures. Vaak hebben fietsblessures te maken met een verkeerde afstelling van de fiets, soms ook met te weinig training, overbelasting of lokale omstandigheden (extreme warmte of koude).
Pijn in je benen
Vaak ligt de oorzaak in het zadel:
- Zit de pijn specifiek in de quadriceps (voorkant bovenbeen), verstel dan het zadel omhoog of naar achteren. Pijn in dit deel kan ook met de cranks te maken hebben.
- Zit de pijn specifiek in de hamstrings (achterkant bovenbeen), verstel dan het zadel omlaag of naar voren.
Pijn in je armen of handen
Vaak ligt de oorzaak in het frame of het stuur:
- Is het frame niet te klein?
- Staat het stuur niet te laag?
- Is de vorm van het stuur wel geschikt?
- Heb je wel (goede) fietshandschoenen?
Pijn in je rug
Vaak ligt de oorzaak in het zadel, het frame of het stuur:
- Is het zadel niet te hoog ingesteld?
- Is het frame niet te klein?
- Staat het stuur niet te laag?
Pijn in je nek of schouders
Vaak ligt de oorzaak in het stuur:
- Is het stuur niet te hoog of te laag ingesteld?
Pijn bij het zitten
Het ligt voor de hand om eerst naar het zadel te kijken. Het zadel moet zo breed zijn dat je goed op je zitknobbels kunt zitten. Ook een te hoog afgesteld zadel kan de druk op de zitknobbels verhogen. Afhankelijk van de precieze plek kan het ook helpen om de punt van het zadel ietsje naar beneden te richten.
Ook iets om naar te kijken: de positie van het zadel ten opzichte van de crank.
- Fietsers met lange bovenbenen: het zadel moet meestal iets meer naar achter staan.
- Fietsers met korte bovenbenen: het zadel moet meestal iets meer naar voren staan.
Pijn in je knieën
Ook dit kan te maken hebben met fietsafstelling.
- Zit de pijn in de voorkant van je knie: mogelijk staat het zadel te laag, fiets je in een te groot verzet, of zijn je cranks te lang.
- Zit de pijn in de achterkant van je knie: mogelijk staat het zadel te hoog, of te ver naar achter.
Pijn aan je handen
Heb je een doof gevoel in je hand, bij je pols? Mogelijk hou je je pols te veel gestrekt bij een voorovergebogen fietshouding. Goede fietshandschoenen of schokabsorberende handvatten kunnen helpen.
Koorts
Afstappen. Het is een fabeltje dat je koorts eruit kunt zweten door juist te fietsen. Stap pas weer op de fiets als de koorts helemaal weg is.
Jouw ervaringen met fietsblessures
Staat jouw specifieke probleem hier niet bij? Of heb je bij een van de genoemde fietsblessures een goede tip? Deel die hieronder!
Gastenboek
Ik krijg vrij snel pijn in de bovenbenen moet dan afstappen en een tijdje verder wandelen met fiets aan de hand.Dan heb ik ook zo een zeer bibberend gevoel in de benen.
Na een fietsrit van zere kuiten, branderig gevoel.
Ik heb al een heel tijdje last van verzuring van mijn benen, en dat begint al vrij snel zeker als het tempo direct voor mij hoog ligt. Het begint bij mij vanaf mijn zitbotjes, binnenkant bovenbeen. Dan door naar knieholten en vervolgens naar voorkant bovenbenen. Super irritant. Heb al allerlei fietsmetingen gedaan en al zo,n 6 zadels geprobeerd. Zelfs met knobbeltang holletje gedrukt zodat ik meer ruimte zou krijgen daar waar het lijkt af te knellen. Maar ook dit helpt niet. Iemand enig idee?
Heb je toevallig last van spataders?
Ik heb NA het fietsen pijn/kramp in bovenbeen, meerbepaald de BINNENKANT van het dijbeen.
Wat kan de oorzaak zijn?
Spierkneuzing en fietsen
Ook hier last van . 4 bikefitting later nu overbelasting . Hebt u al oplossing ? Grtjs
Ik krijg pijn in mijn rechterlies en spierpijn in mijn rechterbovenbeen. Kan dit met afstelling te maken hebben en zo ja, wat moet ik veranderen?
zadel naar achter plaatsen
Ik heb al vier maanden veel pijn in mijn boven benen .ben eens thuis gekomen en kreeg kramp .nu blijb die pijn er nog teczijn achter vier maanden wie kan mij helpen
zadel iets naar achter zetten of omhoog
Geachten lezer
ik ben naar het ziekenhuis geweest
mijn zitbotje is aan getast en hamstring verdikt
15000 km gefietst over 3 jaar
ik heb veel pijn ik heb het al een half jaar ik zit op een ring
doe ook oefeningen die de fisioterapeut heeft gezegd
hoe kom ik hier van af
ria
Oef dit klinkt wel heel bekend, heb hier al veel langer last van en met toevallig mijn verhaal geplaatst. Hoop ook op een oplossing of goede raad. Vrg Gerdien
heb pijn in nek en schouder en achterhoofd na fietsen
U zadel punt iets omhoog zetten